Après une grossesse, entre la fatigue, le manque de temps et un corps qui a changé, la question « quand et comment reprendre le sport ? » revient chez presque toutes mes clientes. Voici les grands principes que j'applique dans mes accompagnements post-partum.
Avant toute reprise sérieuse, la rééducation du périnée avec un·e professionnel·le est incontournable. Ensuite seulement, on peut reconstruire les fondations : la sangle abdominale profonde, le dos, la posture. Reprendre par des burpees et des crunchs est le meilleur moyen de se faire mal.
Si tu allaites, un régime restrictif est doublement contre-productif : il fatigue et peut impacter la lactation. On peut pourtant perdre les kilos de grossesse avec un plan alimentaire compatible avec l'allaitement : suffisant, riche en bons nutriments, et progressif. C'est exactement le parcours qu'a suivi Fanny, une de mes clientes : tous ses kilos de grossesse éliminés en 4 mois, avant même la reprise du travail — sans frustration.
On recommence par du renforcement doux et global, 2 à 3 fois par semaine, en séances courtes — à la maison si la logistique bébé l'exige. Puis on augmente l'intensité au fil des semaines, en écoutant ton énergie (et tes nuits…). L'application que j'utilise permet d'adapter chaque semaine ton programme à ta réalité de jeune maman.
Ton corps a fabriqué un humain. L'objectif n'est pas de « retrouver ton corps d'avant » en 6 semaines, mais de te sentir forte, énergique et bien dans ta peau — durablement. Un petit objectif après l'autre. Si tu veux en parler, écris-moi : l'accompagnement post-partum fait partie de mes spécialités.
Cynthia Steffen — coach sportive certifiée FISAF & nutritionniste agréée RME, à Fully (VS). Parlons de ton objectif →
Le premier pas, c'est souvent le plus dur. Un appel, et on définit ensemble ton plan d'action.
